Test para evaluar capacidad de autoregulación emocional

Este diagnóstico me ayudará a medir tu capacidad actual de sostener el cambio y regular tus emociones antes de nuestra primera sesión.

1. Cuando sentís una tensión fuerte en el día, ¿qué hacés?

A. Ni me entero, me doy cuenta al final del día cuando ya no puedo más. B. La registro y trato de controlarla respirando o pensando qué la causó. C. Me detengo un momento, la observo sin juzgar y trato de aflojar la zona. D. Me desborda, siento que el cuerpo me grita y entro en pánico o alerta.

2. En un conflicto inesperado, ¿en qué color de semáforo corporal te solés ubicar?

A. Rojo: Sobrecarga total, exploto o me bloqueo. B. Amarillo: Tensión creciente, empiezo a planificar mil escenarios posibles. C. Verde: Puedo sentir la molestia pero sigo presente sin reaccionar de inmediato. D. Gris: Me desconecto, siento que no estoy ahí.

3. ¿Podés estar 10 minutos sin hacer "nada útil" (sin celular, sin órdenes, sin planificar)?

A. Imposible, me gana la culpa de no estar produciendo. B. Lo hago, pero mi cabeza no para de trabajar y resolver problemas ajenos. C. Sí, disfruto de ese espacio de pausa y presencia. D. Me genera una ansiedad insoportable estar a solas conmigo.

4. Frente a los problemas de tus padres o personas queridas, ¿cómo te sentís?

A. Tengo que correr a salvar a todo el mundo. B. Siento que si yo me relajo, todo se desarma. C. Sé que es su carga y confío en que ellos pueden con ella. D. Me adapto a lo que ellos necesitan y me olvido de mí.

5. Después de una emoción fuerte (enojo, tristeza), ¿cuánto tardás en volver a tu eje?

A. Quedo "enganchado" rumiando el tema por días. B. Me guardo todo y sigo adelante como si nada hubiera pasado. C. Sé cómo respirarlo y permitir que la emoción pase por el cuerpo. D. Siento un agotamiento físico extremo que me tumba por horas.

Método RAIZ